La procrastination est l’acte de retarder volontairement l’exécution d’une tâche prévue ou nécessaire. Avec la particularité de la substituer par des activités plus agréables ou moins exigeantes, et ceci, malgré la conscience des conséquences négatives potentielles.
En d’autres termes, vous avez prévu de faire un travail important et, le moment venu, vous faites autre chose. Bien que vous ayez conscience des conséquences négatives que ce report va entraîner.
Est ce que vous êtes en forme ?
Avant de progresser, mettons certaines choses au clair. Il y a des cas où vous êtes tout simplement fatigué. Physiquement et mentalement. En de telles circonstances, il faudrait plutôt envisager de dormir un peu plus. Organisez-vous pour rattraper vos arriérés de sommeil, pour faire du sport plus souvent et pour manger convenablement.
Cela vous permettra de reprendre des forces et de ne pas confondre la fatigue, la paresse (l’envie de ne rien faire) et la procrastination (remplacer ce que vous devez faire par des choses que vous avez envie de faire). Il y a aussi des situations où vous avez le moral bas ou que vous traversez une crise émotionnelle qui demande toute votre attention. Il est tout à fait normal dans ce cas, de suspendre certaines choses que vous aviez prévues. Et vous devez le faire, sans culpabiliser. Vous êtes un être humain. Pas un robot.
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Si, après avoir rechargé vos batteries, votre remise à demain chronique persiste encore, alors la suite est pour vous.
Comme je le disais, la procrastination est cette tendance à reporter ce que vous devez faire à plus tard, pour remplacer cette tâche par une activité moins stressante. Comme traîner sur son téléphone, regarder un film ou imaginer les résultats de vos futurs projets. Il peut arriver que l’activité de substitution en question soit utile, mais pas aussi essentielle que l’activité que vous remettez à plus tard.
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Alors, pourquoi remettez-vous à plus tard une tâche nécessaire ?
Dans la grande majorité des cas, les causes de votre procrastination sont émotionnelles. Elles tournent essentiellement autour de nos craintes: la peur d’échouer, une façon de fuir une réalité difficile, une obligation stressante ou quelque chose qu’on n’aime pas faire. Dans les cas les plus favorables, vous pouvez être motivé, et ne pas savoir par quoi vous devez commencer.
Il faut aussi que je mentionne notre préférence pour les gains immédiats face aux récompenses futures. Notre plaisir sur le moment supplante très souvent des bénéfices sur le long terme qui demande de faire des sacrifices dès maintenant.
Nous préférons regarder une vidéo de fait divers plutôt que de prendre un cours pour devenir un meilleur négociateur. Une compétence qui nous apportera pourtant beaucoup plus de valeur dans notre vie, que le plaisir éphémère d’un énième statut WhatsApp.
Comment surmonter votre procrastination ?
Vous connaissez quelqu’un dans votre entourage qui aime particulièrement la nourriture. Elle connaît tous les meilleurs coins du quartier et même de la ville. Faire la différence entre les marques de mayonnaise est un jeu d’enfants, comme dénicher chez qui on peut acheter le meilleur kossam du quartier. Le genre de personne qui regarde sa montre en se disant: « Il est presque 11 heures, encore 1h et je pourrai manger pour midi. Les beignets de 400 que j’ai mangés ce matin sont déjà finis dans mon ventre. Pourquoi le temps passe-t-il si lentement aujourd’hui ? »
Lorsque vous êtes comme moi et que vous dites à ce type de personne que vous n’avez pas d’appétit, elle vous rit au nez. Difficile d’imaginer qu’il soit possible de voir un plat de nourriture et de n’avoir pas envie de le manger. Même lorsqu’on n’a pas faim, naturellement.
Un jour que nous étions dans un restaurant au carrefour Emia, je disais à un ami (qui aime justement les plaisirs du palais) que je n’avais pas envie de manger. J’avais pourtant faim, mais pour une raison que j’ignore, je n’avais pas d’appétit.
Il m’a répondu : « Arisber, l’appétit vient en mangeant. » Qu’il me suffisait de prendre une bouchée de Eru pour que l’envie revienne. J’avais réussi à finir mon plat ce jour-là.
Tromper votre cerveau est l’une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre la procrastination.
Ne regardez pas tout le temps et tous les efforts qu’il y a derrière cette tâche. Ignorez le stress que vous voyez déjà venir.
Je sais ce qu’on peut ressentir lorsque nous avons plus de choses à faire qu’il n’est humainement possible de gérer. On peut se sentir paralyser rien que d’y penser.
La solution est de vous dire que vous allez vous y mettre juste durant 5 minutes. Pas plus.
Vous procrastinez de faire du sport depuis des semaines, dites vous que vous allez le faire juste 5 minutes. Quelques squat avant de prendre votre douche le matin. Cette présentation que vous devez faire, Commencez par faire un “Enregistrer sous…” d’une présentation similaire et vous changez juste le titre.
Vous devez ranger tous ces vêtements dans le placard ? Dites-vous que vous allez le faire pendant 5 minutes. Vous devez aider votre fille pour sa lecture rapide ? Accordez lui 5 minutes avant de continuer sur votre laptop.
Vous n’avez pas le temps ? Vous n’avez pas l’envie ? Dites-vous que vous allez le faire juste pendant 5 minutes.
Vous n’êtes pas obligé de me croire sur parole. Faites juste l’expérience au cours de cette semaine. Partagez les résultats de cette expérience avec votre meilleur ami. Sans trop y réfléchir.
L’appétit viendra en mangeant. Commencez par un petit bout de 5 minutes.
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Pouvoir surmonter les 5 premières minutes d’inconfort permet de surpasser la procrastination.
Merci Arisber 👍🏽👍🏽
Merci beaucoup de parler de cette méthode, étant une grande fan du fait de toujours repousser à plus tard la méthode de quelques minutes de travail m’aide à toujours arriver au bout de mes tâches.